Kahvaltı - 290 kalori
1 adet kahvaltılık tam tahıllı muffin
2 parça düşük kalorili tereyağ parçası
1 adet haşlanmış yumurta
Yarım porisyon meyve
1 bardak meyve suyu
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı kahve
Kahvaltılık gevrek - 300 kalori
1 küçük kase mısır gevreği
200 ml. yarım yağlı süt
1 adet muz
1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Omlet - 360 kalori
2 yumurta ve 1 parça tereyağ ile yapılmış omlet
2 parça salam
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı çay/kahve
1 bardak soğuk su
Yulaf ezmesi - 325 kalori
200 gram kuru üzümlü yulaf
1 porsiyon meyve
1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı çay
1 adet muz
Tavuk ve Pilav - 395 Kalori
170 gram ızgara tavuk
2 tatlı kaşığı barbekü sos
200 gram haşlanmış sebze
200 gram esmer pirinçten yapılmış pilav
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su
Fırında patates - 305 kalori
1 orta boy fırınlanmış patates
2 tatlı kaşığı krem peynir
2 tatlı kaşığı salsa sos
100 gram kavun
1 bardak soğuk su
Çorba - 350 kalori
1 kase az yağlı çorba
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
4 adet tuzsuz kraker
1 bardak soğuk su
Tavuk - 345 kalori
200 gram ızgara tavuk
2 parça düşük kalorili tereyağ
200 gram yeşil sebze
1 küçük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
1 bardak soğuk su
Tavuk Salatası - 350 kalori
1 büyük kase salata üzerine sirkeli ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
100 gram dilimlenmiş ızgara tavuk
1 kase tam tahıllı kraker
1 bardak soğuk su
Balık - 365 kalori
Beyaz etli bir dilim ızgara balık
100 gram patates püresi
1 parça tereyağ
100 gram bezelye
1 bardak diyet kola